การทำงานอย่างทุ่มเทอาจทำให้เราเผลอละเลยการดูแลตัวเอง โครงการ Employee Wellness จึงได้รวบรวมแนวทางการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมตลอดทั้ง 10 สัปดาห์ เพื่อให้คุณมีชีวิตการทำงานที่มีความสุขและมีคุณภาพ โดยสามารถสรุปและนำไปปรับใช้ได้ดังนี้ครับ
New Employee Handbook (คู่มือพนักงานใหม่)
ปกป้องร่างกายจากความเมื่อยล้า: เริ่มจากการถนอมดวงตาด้วยกฎ 20-20-20 คือทุก 20 นาที ให้พักสายตามองไกล 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที ดูแลหูโดยใช้หูฟังในระดับเสียงที่ไม่ดังเกินไปและพักหูเป็นระยะ รวมถึงป้องกันออฟฟิศซินโดรมด้วยการปรับท่านั่งให้หลังตรง ปรับจอให้อยู่ในระดับสายตา และควรลุกเดินหรือยืดเหยียดร่างกายทุก 1 ชั่วโมง
กินดี ขับถ่ายคล่อง: เติมพลังให้ร่างกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม โดยเน้นสัดส่วน ผัก 1/2 โปรตีน 1/4 และข้าว 1/4 พร้อมทั้งดื่มน้ำให้เพียงพอและกินอาหารที่มีกากใยสูงเพื่อส่งเสริมระบบขับถ่ายที่ดีและลดอาการท้องผูก
พักผ่อนให้เต็มอิ่มและไกลโรค: ควรเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย การนอนหลับที่ดี การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการลดอาหารหวาน มัน เค็ม จะช่วยลดความเสี่ยงจากกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น เบาหวาน หรือความดันโลหิตสูงได้
สร้างภูมิคุ้มกันให้ใจและเงินในกระเป๋า: จัดการความเครียดและภาวะหมดไฟ (Burnout) ด้วยการจัดลำดับความสำคัญของงาน และไม่เก็บปัญหาไว้คนเดียว ควรพูดคุยกับหัวหน้าหากงานเกินกำลัง นอกจากนี้ สุขภาพการเงินก็สำคัญ ควรใช้สูตร "รายได้ - เงินออม = เงินใช้จ่าย" (แบ่งเงินออมก่อนใช้) และควรมีเงินสำรองฉุกเฉินไว้ 3-6 เดือน
สุขภาพที่ดีในระยะยาวไม่ได้เกิดจากการดูแลตัวเองเพียงแค่วันใดวันหนึ่ง แต่เกิดจากวินัยและพฤติกรรมเล็กๆ ที่เราทำอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วัน มาเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่ออายุที่ยืนยาวและมีคุณภาพกันนะครับ